ওজন বেড়ে গেছে ওজন কমানোর ১২টি খাবার

আপনার কি ওজন বেড়ে গেছে আপনি কি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত তাহলে আজকের এই পোস্টটি আপনার জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ হতে চলেছে | নিয়মিত ব্যায়াম ডায়েট কন্ট্রোল ইত্যাদি পদ্ধতি অবলম্বন করেও ওজন কমাতে পারছেন না তাই আজকে এই পোস্টের মাধ্যমে আমরা আপনাদেরকে জানাবো ওজন কমানোর বারটি খাবার সম্পর্কে  |শুধু শরীর চর্চা অথবা ব্যায়াম করলেই হবে না খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন দ্রুত কমাতে নিয়মিত খাবার তালিকার দিকেও কর্ণপাত করতে হবে |

আপনি শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে হলে আপনাকে প্রতিদিন বিশেষ করে খাবার তালিকায় দিবে খেয়াল রাখতে হবে এবং যে সমস্ত খাবার খেলে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানো যাবে সে সমস্ত খাবারের পরিমাণ অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করতে হবে | এছাড়াও ওজন কমানোর জন্য  শরীর চর্চা ও বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে হবে তাহলে শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে | আজকে আমাদের আলোচ্য বিষয় হচ্ছে  ওজন কমাতে বারোটি খাবার সম্পর্কে আলোচনা | তা নিচে উল্লেখ করা হলো

পোস্ট সূচিপত্র:ওজন  বেড়ে গেছে ওজন কমানোর১২টি  খাবার

 ভূমিকা

একটা বিষয় আমাদেরকে খেয়াল রাখতে হবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর পাশাপাশি আমাদেরকে খেয়াল রাখতে হবে যে কারণে শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাই সে সমস্ত কারণগুলো থেকে দূরে থাকতে হয় যেমন অতিরিক্ত ঘুম পারা অলস বসে থাকা এবং ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া ইত্যাদি এ সমস্ত কাজ থেকে আমাদেরকে বিরত থাকতে হবে তাহলে আমাদের ওজন স্বাভাবিক থাকবে না | তাহলে আসুন ওজন কমানোর বারটি খাবার সম্পর্কে জেনে নিন চলুন তাহলে -

শসা

আপনি যদি আপনার শরীরে ওজন কমাতে চান তাহলে আপনার খাদ্য তালিকায় শসা রাখেন শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সোসা একটি আদর্শ খাবার | শসা কাঁচা চিবিয়ে খেলে খাবার হজমে কাজ করে শসা ঠান্ডা হওয়ার কারণে মানুষের শরীরে আরামের অনুভব হয় মন উৎফুল্ল হয় শসা শরীরে বাড়তি মেদ কমাতে সহায়তা করে সু সাথে রয়েছে উচ্চমাত্রায় পানি তাই ওজনকে নিয়ন্ত্রণ  রাখতে সাহায্য করে। 

টমেটো

আপনি আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঝরিয়ে ওজন কমাতে চান তাহলে আপনার প্রতিদিনের খাবার তালিকায় টমেটোতে বিশেষ প্রাধান্য দিতে পারে | প্রতিদিন আপনি যদি কাঁচা টমেটোর সালাদ অথবা পা কাটা টমেটোর সালাত খান তাহলে আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

ছোলা বা  বুট

ওজন কমানোর জন্য আপনি যদি প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করে থাকেন তাহলে এর পাশাপাশি আপনাকে গ্রুপ অথবা ছোলা খেতে হবে | কেননা ছোলাতে রয়েছে ভিটামিন ও ফাইবার যার কারনে পেট ভরপুর থাকে যার ফলে অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়ার কোন প্রয়োজন পড়ে না | এবং আপনার শারীরিক ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে |

দুই

 প্রতিদিন খাবার তালিকায় দুই রাখতে পারেন আপনার শরীরের বাদ্য ওজন কমানোর জন্য গরুর দুধ থেকে তৈরি হয় এই প্রতি একশ গ্রাম দুই কমপক্ষে ৬৫ ক্যালোরি রয়েছে | ধুয়ে রয়েছে প্রোটিন ভিটামিন ও ক্যালসিয়াম ইত্যাদি অন্যতম এছাড়াও রয়েছে জিংক ফসফরাসএছাড়া আরো উপাদান রয়েছে যারযা শরীরের বাড়তি ওজন কমানোর জন্য বিশেষ উপযোগী | 

মাছ 

মাছের মধ্যে থাকা তেল যেটা কমে গেছে ফ্যাটি এসিড এবং অন্যান্য প্রোটিন শরীরে অতিরিক্ত মেদ অথবা ফ্যাট জমতে দেয় না বাধার সৃষ্টি করে | এক্ষেত্রে সামুদ্রিক মাছগুলো আমাদের ওজন কমাতে বেশি উপকারী এবং তার সাথে সাথে পাঙ্গাস মাছ তেলাপিয়া মাছ নদীরমাছে উমেগা থ্রি পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে তাই ওজন কমাতে  বেশি বেশি মাছ রাখতে পারেন এটার জন্য কোন নিয়মের প্রয়োজন নাই যত পারেন খান ওজন কমানোর জন্য অনেক উপকার

ডিম

 শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে ডিম একটি অপরিহার্য খাবার ডিমে রয়েছে অ্যান্টি অক্সাইড ও আইরন যা মানুষের শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করে | এজন্য আমাদেরকে ডিম খেতে হবে শুধু রান্না করেই না পোচ করতে হবে অমলেট করতে হবে এবং সিদ্ধ করেও খেতে হবে তবে একটা জিনিস খেয়াল রাখতে হবে ডিমের কুসুম বাদ দিয়ে সাদা অংশ খেতে পারলে ভালো কেননা ডিমের কুসুমে ফ্যাক্ট রয়েছে | 

ফল

 আপনি যদি আপনার শরীরের ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে ফল বেশি পরিমাণে খেতে হবে বেশিরভাগ ফলেই অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে না এজন্য আপেল আঙ্গুর বেদানা কমলালেবু মোতো ফল নিয়মিত খেতে হবে |এসব ফল ভিটামিন শরীরে যোগায় ক্ষুধা নিবারণ করে শরীরের শক্তি যোগায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ইত্যাদি |এজন্য ওজন কমাতে এ সমস্ত ফলগুলি খাওয়ার তালিকায় রাখা আবশ্যক |

লেবু

 মানুষের শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে লেবুর ভূমিকাও পরিষদ এর জন্য ওজন কমাতে প্রতিদিন লেবু পানি পান করা খুবই জরুরী এবং রেগুলার পান করতে হবে তাহলে কি হবে আমরা যে প্রতিদিন খাবার খায় লেবু পানি সে খাবারগুলি হজম করতে সাহায্য করে শরীরে বাড়তি চর্বি জমতে দেয় না  |এইজন্য প্রতিদিন হালকা গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন |

মুরগির গোশত

ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আরেকটি খাবার হচ্ছে মুরগির গোস্ত আপনি খেতে পারেন রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ভয় মানুষের থেকে থাকে এই জন্য মুরগির মাংস খেলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ার কোনো আশঙ্কা থাকে না |  মুরগির গোশত মানুষের দেহে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগান দেয় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে  |এজন্য খাবার তালিকায় মুরগির গোস্ত রাখতে | 

বাদাম 

শরীরের ওজন ধরে রাখতে বাদাম খুবই উপযোগী খাবার এজন্য প্রতিদিন কমপক্ষে কয়েক মুঠ বাদাম খেতে হবে আপনার বাড়ির পাশের বাজারে বেশ কিছু ধরনের বাদাম পাওয়া যায়। বাদামের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এজন্য সবগুলো বাদামি কমবেশি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে  এবং বাদাম ওজনকে ধরে  রাখে |

কটেজ ব্রিজ

শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে কটেজ ব্রিজ খাবার তালিকায় অন্যতম এই বীজে মানুষের শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে খুবই কার্যকরী। এবং এটা দ্রুত গতিতে ওজন কমায়। কটেজ ভিজে রয়েছে ক্যালসিয়াম যা হার্ডডিকে শক্ত করে মজবুত করে |নিকটেজ ব্রিজ মানুষের শরীরে অতিরিক্ত ঝরাতে সাহায্য করে |

বিশুদ্ধপানি

 আমাদের দেহের ওজন কমাতে পানির কোন বিকল্প নেই প্রতিদিন বেশি করে বিশুদ্ধ পানি খেতে হবে কারণ পানিতে কোন ফ্যাট থাকে না এটা আল্লাহতালার বিশেষ রহমত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় যার কারণে খাবার হজম করতে সাহায্য করে | এবং বিশুদ্ধ খাবার পানি অন্যান্য খাবারের ফ্যাট শরীরে বাসা বাঁধতে দেয় না এমন কি ওজন স্বাভাবিক রাখে | 

শরীর চর্চা

 অতিরিক্ত ওজন কমাতে হলে আমাদেরকে করনীয় কিছু কাজ হচ্ছে শরীর চর্চা করতে হবে শরীরের দিকে যত্নবান নিতে হবে এজন্য আমাদেরকে দৈনন্দিন কাজ নিয়মমাফিক করতে হবে খুব সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং টাইম মাঠে ঘুমাইতে হবে অলস বসে থাকলে চলবে না শারীরিকভাবে শরীর চর্চা করতে হবে প্রতিদিন খেলাধুলা করলে হাত পায়ে ব্যথা না করলে প্রতিদিন খেলাধুলা করতে হবে  |সব সময় উৎফুল্ল হাসি খুশি থাকতে হবে মন মরা বা টেনশন চিন্তা নিজের মধ্যে বাসা বাঁধতে দেওয়া যাবে না এতে করে শারীরিক ক্ষতি হবে |

শেষ কথা

 আমাদের শরীরের বাড়তি নিয়ত কমাতে হলে আমাদেরকে সচেতন হতাম এজন্য উপরে নিম্ন তালিকা যে খাবারগুলো সম্পর্কে লিখা আছে তার পাশাপাশি আমাদেরকে সবুজ শাকসবজি মাছ ব্রকলি ফুলকপি বাঁধাকপি সেদ্ধ আলু প্রোটিন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে আমাদের শরীরের বাড়তি ওজন দ্রুত কমবে | আর এই পোস্ট থেকে আমাদের ভালোলাগা বিষয়গুলো আমরা আমাদের  আত্মীয়-স্বজনদের কাছে শেয়ার করব ধন্যবাদ |

 ভুল ত্রুটি হলে ক্ষমার দৃষ্টিতে দেখবেন ক্ষমা করা বহুত বড় ক্ষমাকারীকে আল্লাহতালা পছন্দ |